Glúteos de Escándalo: alimentos y ejercicios para hacer crecer el trasero

Independientemente de los estándares de belleza de algunos países, a los hombre en general les encantan las curvas. Los hombres restan especial atención a una de las partes del cuerpo de las mujeres y esta son las nalgas. Mientras más grande y mejor formado sea su trasero, mayor serán las posibilidades de llegar a ser popular entre los hombres y conseguir un buen marido. En este artículo basado en el libro Glúteos de escándalo le diremos qué alimentos pueden ayudarle a desarrollar un trasero más grande y por consiguiente más sexy.

Método natural y rápido para hacer crecer su trasero

Esas curvas impresionantes y femeninas están hechas de un poco de músculo y un poco de grasa. La perfecta combinación de estos dos elementos crea llamativas curvas en los lugares correctos. Entcones esto es lo que debe comer para desarrollar unos glúteos más grandes:

Las proteínas animales y vegetales

Estas incluyen carne, huevos, productos lácteos (leche, queso, requesón, yogur, etc.) y el pescado. La carne de cabra y leche o el queso es una necesidad en su dieta. Los músculos de las nalgas son los más grandes en su cuerpo. Puesto que usted desea tener unas buenas curvas, seguramente estilo Kim Kardashian, necesita mantener sus músculos de los glúteos bien alimentados y en forma al mismo tiempo. Los músculos se componen de proteínas, por lo que debe comer mucha proteína y hacer algunas digresiones para construir esas curvas tan codiciadas.

Los frijoles son la principal fuente de proteína vegetal. fLos rijoles fritos, frijoles cocidos, puré de frijoles, sopas de frijoles – todos ellos son buenos para conseguir un trasero más grande.

Grasas

Un buen trasero de una mujer es algo atractivo ya que es grande, con curvas y suave. La grasa es el principal «ingrediente» de la suavidad. Tales alimentos, como diversos aceites vegetales, grasa de pescado, así como los frutos secos (almendras, cacahuetes, etc.) y las semillas son excelentes para darle esas curvas suaves al trasero.

Carbohidratos

Ama los dulces? Eso está muy bien si usted elige el tipo correcto. Las Galletas, pan o repostería hecha de harina de grano entero son simplemente geniales para el desarrollo de un trasero más grande. Cualquier tipo de grano entero es bueno para su dieta. Y lo puede comer tanto como desee, el ñame, también!

Verduras y frutas

Estos son ricos en vitaminas y antioxidantes. Mantienen su piel saludable y el trasero suave, que es uno de los principales «ingredientes» de uns glúteos provocativos y sensuales. Entre los mejores de ellos tenemos los tomates y espinacas, pero se puede comer todo tipo de verduras y frutas, incluidos los plátanos, mango, el ñame, etc.

Si se puede equilibrar su dieta e incluir todos los alimentos saludables en ella, podrá aumentar rápidamente el tamaño de su trasero, y lo más importante de forma natural, sin necesidad de cirugías. Puede estar segura que esas recién formadas curvas no dejarán indiferente a ningún hombre que pase a su lado! Este es el cebo que necesita para atraer un buen hombre y mantenerlo encantado.

Cómo ningún programa de aumentos del tamaño de sus glúteos está completo sin la realización de los ejercicios adecuados para agrandar sus músculos que sostienen la grasa de su trasero. Recuerde que ésto hará que además de grande su trasero sea también tonificado y firme. No querrá lucir un trasero lleno de celulitis y flácido. Entonces revise este video donde le enseñan cómo hacer correctamente 6 ejercicios para lograr aumentar el tamaño de sus glúteos.

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Cómo desarrollar un trasero más grande en un mes – Glúteos de Escándalo

Está buscando desarrollar un trasero más grande de forma rápida, por ejemplo, en un mes o algo así? Como mencionamos antes, el crecimiento de un trasero más grande significa la orientación de 2 partes: el glúteo mayor (el músculo trasero más responsable de la forma del trasero) y la grasa de las nalgas en la parte superior del mismo.

Esto requiere tanto el entrenamiento con pesas para hacer crecer el músculo del glúteos mayor, así como el tiempo y el esfuerzo invertido en el aumento de la grasa.

Por es que por lo general se toma un tiempo para conseguir un trasero más grande – el glúteo mayor, sin duda no crece de la noche a la mañana y tampoco lo hace la grasa que se encuentra arriba.

>> revise aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos.

Pero si usted desea conseguir un trasero más grande rápido y está dispuesto a hacer el trabajo para conseguirlo, aquí están los pasos:

Comience con cambiar su dieta. Cortar todos los alimentos procesados que no están haciendo a su cuerpo ningún bien. Una buena regla para determinar qué alimentos debe comer y que se debe cortar es preguntarse si sus bisabuelos lo reconocerían como alimento. Si usted no piensa que lo harían, entonces elimínelos.

Opte en su lugar por la comida que es rica en hidratos de carbono – especialmente los hidratos de carbono complejos – tales como pasta, arroz, patatas y pan. Trate de comer una comida rica en carbohidratos unas pocas horas antes de hacer ejercicio.

Alimentos para un trasero más grande

En la parte superior de los hidratos de carbono, asegúrese de añadir los alimentos ricos en proteínas como carne de res, pollo, frijoles, nueces y pescado. Mientras que los alimentos ricos en carbohidratos añaden peso a su trasero, los alimentos ricos en proteínas ayudarán a construir músculo. Coma alimentos que le ayuden a aumentar su trasero y no se olvide de consumir frutas y verduras frescas todos los días – estas mantendrán su cuerpo funcionando saludable para que pueda realizar mejor los ejercicios para hacer crecer sus glúteos, de los cuales ahora vamos a hablar.

Cómo desarrollar un trasero más grande en un mes

Si usted está tratando de hacer crecer tu trasero dentro de un mes – deberá consumir la Maca. La mayoría de las píldoras para tener un trasero más grande tardan algunos meses para realmente trabajar, sobre todo si son hormonales, pero con la Maca, usted comenzará a notar cambios rápidamente. Descubre como la maca ayuda a conseguir un trasero más grande!

Usted también tendrá más energía y algunos incluso han reportado que la Maca funciona como un supresor útil del apetito.

Lo que pasa con la Maca es que afecta a sus hormonas, pero a diferencia de las otras píldoras del realce del trasero, no contiene hormonas en sí mismas. No hay fitoestrógenos o phytoprogestins. La Maca funciona simplemente promoviendo el óptimo funcionamiento de la glándula pituitaria y el hipotálamo para mejorar la función de todas las glándulas endocrinas. Equilibra sus hormonas.

Además, la Maca seca es 60% de hidratos de carbono, lo que ayudará a su consumo de carbohidratos sin las calorías adicionales. Contiene cinco veces más proteína que una patata y también cuatro veces más fibra.

Añádalo a su régimen de aumento del trasero.

No hay que darle más vueltas. No se puede conseguir un hermoso, bien proporcionado, rollizo, trasero redondo sin hacer ejercicio.

Incluso si usted tiene una agenda muy ocupada, si se toma sólo 30 minutos de su día para hacer ejercicios dirigidos al trasero, va a hacer una gran diferencia en la forma y el crecimiento de los glúteos. Y usted ni siquiera tiene que hacerlos todos los días!

He aquí algunos ejercicios impresionantes para empezar:

Pero a decir verdad – hacer los ejercicios para el trasero aquí y allá no producirá muchos cambios para sus glúteos. Para hacer crecer los glúteos de forma rápida y efectiva, se necesita un conjunto bien planificado de entrenamientos que se centren por completo en los músculos de los glúteos y se dirijan a ellos desde todos los ángulos. El mejor régimen de entrenamiento para el trasero lo encontrará en este programa de Glúteos de Escándalo – esta es una guía completa para conseguir un trasero más grande, y mejor formado en 30 días o menos. ¿La Mejor parte? Los ejercicios están totalmente enfocados a hacer crecer el trasero, además son cortos e intensivos por lo que sólo tendrá que dedicar 30 minutos de su tiempo cada dos días.

Dentro de un mes, usted comenzará a ver los cambios incrementales en la forma y el tamaño de sus glúteos.

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Sentadillas o estocadas para aumentar los glúteos?

Pregunte a casi cualquier «entrenador personal» o preparador físico; él o ella estará de acuerdo en que las sentadillas y las estocadas son dos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más esenciales para dar forma a su trasero, tener piernas tonificadas y un cuerpo en forma saludable.

¿Por qué?

Ambas, las sentadillas y las estocadas activan muchos músculos de la parte inferior del cuerpo, a la vez que a van a fortalecer y trabajar el núcleo.

Lo que es más, los dos están considerados movimientos funcionales.

Lo que esto significa es que no sólo dan forma a su cuerpo y le hacen más fuerte, sino que también le ayudan con millones y millones de maniobras que realiza en su vida diaria.

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Así, una parte regular de su rutina de ejercicios ayuda a mantener su cuerpo libre de lesiones.

¿Quiere un mejor trasero?

Va a fortalecer los músculos de la cadera y su núcleo, lo cual puede mejorar su equilibrio y ayudar a poner menos tensión en las rodillas y la espalda en los años venideros.

A pesar de que las dos, estocadas y sentadillas ofrecen enormes beneficios a su cuerpo y potencian todos los músculos poderosos en su parte inferior del cuerpo, como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, hacer ambos ejercicios puede ser difícil, -especialmente si acaba de empezar con los entrenamientos.

Por lo tanto, vamos a aprender un poco acerca de cada ejercicio individual y ver a qué músculos está dirigido cada uno estos ejercicios.

Y ya que usted está buscando trabajar el trasero, primero vamos a aprender acerca de los músculos que forman el trasero.

Músculos de los glúteos: glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor

Hay tres principales músculos de los glúteos (mayor a menor):

maximus
medius
minimus

La principal diferencia en los ejercicios a menudo conduce a esto: las que se dirigen a los diferentes músculos.

Al echar un vistazo a la eficacia de las sentadillas y las estocadas, esto es esencialmente a lo que se reduce.

No es la cuestión de qué ejercicio es mejor per se, pero es la cuestión de los músculos que trabaja cuando hace sentadillas en contraste con los músculos de las estocadas, y escoger uno que se adapte mejor a sus necesidades.

Sentadillas

Las sentadillas trabajan las caderas, los glúteos (nalgas), las piernas y los muslos. Es la base de sentarse y levantar objetos pesados del suelo.

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Por lo tanto, este movimiento es crucial para un cuerpo sano, fuerte y en forma.


Estocadas

Las Estocadas trabajan todos los mismos grupos musculares como la posición de sentadillas.

La diferencia obvia es en el movimiento. La estocada es la base de todos los patrones de caminar y correr.

A pesar de que los dos ejercicios trabajan grupos musculares algo similares, exiten algunas diferencias técnicas entre los dos.

Con las sentadillas, se requiere menos equilibrio durante el movimiento.

Usted tiene una base más estable por tener los pies bien plantados en el suelo.

Por otro lado, las estocadas trabajan un lado a la vez, haciendo que su base de apoyo sea menos estable.

En pocas palabras, las estocadas requieren un mayor equilibrio para realizarlas.

Si bien esto puede sonar como si las estocadas son más aptas para la mejora de sus funciones diarias y la mejora de su equilibrio, fuerza de la base, y tonificar las piernas, las sentadillas son muy útiles también

Las sentadillas también se utilizan como un ejercicio de la rehabilitación y la manera de mejorar las funcionalidades de uno.

Las sentadillas implican un movimiento muy importante que todos realizamos todos los días.

Sentarse y levantarse; dos movimientos muy fundamentales y esenciales en su vida cotidiana.

Mientras que un buen firme y redondo trasero es un buen objetivo estético, conservar el rango de movimiento también es importante y una ventaja clave de las sentadillas.

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Ahora, lo que también separa a los dos es sus músculos en cuestión.

Las sentadillas y las estocadas van a ejercitar a sus músculos de las nalgas de una manera ligeramente diferente.

Al igual que las sentadillas, las estocadas juegan un papel importante en el desarrollo del glúteo mayor; Sin embargo las estocadas realmente se centran en el desarrollo del glúteo medio.

La investigación dirigida por John Porcari, Ph.D., del ejercicio LaCrosse y el Programa de Salud de la Universidad de Wisconsin ha demostrado que el glúteo medio es significativamente más activo durante las estocadas que el ejercicio de sentadillas.

De hecho, cuando se trata del glúteo medio, las estocadas son casi dos veces tan eficaces como la posición de cuclillas de las sentadillas!

Sin embargo Porcari establece que los sujetos del estudio se les indicó que solamente hicieran sentadillas con los muslos paralelos al piso.

Si se realizan sentadillas profundas, los resultados pueden haber sido diferentes.

Por lo tanto, la conclusión es, si usted quiere entrenar con eficacia para tener glúteos bien redondeados, que tiene que incluir tanto las sentadillas y las estocadas en su rutina de ejercicios.

Pero no olvidemos que la clave está en la forma del ejercicio y el rango de movimiento.

La Forma es la clave para maximizar los beneficios del ejercicio

Sí la forma es todo. La alineación apropiada puede aumentar el beneficio del ejercicio y evitar lesiones potenciales.

Son los pequeños detalles, como cambiar su peso ligeramente hacia delante o hacia atrás, conduciendo a través de los talones, manteniendo un arco natural en la parte posterior, y manteniendo las rodillas detrás de los dedos.

Estas señales pequeñas, pero importantes van a determinar qué músculos se trabaja y cómo los tonifica.

Como usted ya sabe, hay muchas variantes a cada uno de los ejercicios-y cada variación, puede trabajar un músculo poco más que el otro.

Pero todos emplean las técnicas vistas en los movimientos básicos.

Ésta es la manera correcta de hacer estocadas:

y ésta es la forma adecuada de hacer sentadillas para aumentar sus glúteos:

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Conclusión

Los dos, estocadas y sentadillas son igualmente grandes ejercicios – y se puede en gran medida beneficiarse de la realización de cada uno.

Cada ejercicio tiene un propósito y la variedad es la clave de cualquier buen programa de entrenamiento.

Por lo tanto, es bueno cambiar las cosas! Haga la sentadilla en algunos entrenamientos y haga la estocada com parte de otros entrenamientos.

De esta manera se obtiene los beneficios de cada uno de estos movimientos.

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