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Tips y Ejercicios para un Trasero más Grande y Duro

Para aumentar el tamaño de su trasero, primero hay que entender cuál es la composición de los glúteos. Los glúteos son un conjunto de músculos cubiertos por una capa de grasa. Ya sea que decida aumentar la grasa o aumentar la masa muscular, son los músculos el factor más importante en la determinación de la forma de su trasero; se puede trabajar grupos musculares específicos, pero no puede agregar grasa a las áreas específicas – un mito en modelar el cuerpo. Para aumentar el tamaño de su trasero, debe centrase en el entrenamiento de fuerza dirigido a los músculos de los glúteos, así como a la mejora de su plan de nutrición.

paso 1

Haga un plan para dar forma a su trasero. Determine el número de ejercicios que desea para cada una de las principales áreas de su trasero: el glúteo mayor, glúteo medio y el tensor de la zona inferior. Trabajar estas tres áreas harán que sus glúteos estén más parados, sean más grandes y tonificados.

paso 2

Determine su peso de partida. Para cada ejercicio siguiente, realice 12 repeticiones con un peso inicial que usted sienta que puede manejar. Si puede realizar el ejercicio con la forma perfecta y sin fallo para 12 repeticiones, entonces añada 10 libras de peso y repita otras 12 repeticiones. Continúe este proceso hasta que no pueda realizar 12 repeticiones de forma perfecta. Añadir un extra de 10 libras a su peso después de cada tres sesiones de entrenamiento.

Paso 3

Debe Realizar ejercicios para el área del glúteo mayor. Ejercicios de ejemplo incluyen estocadas, peso muerto y sentadillas. Debido a que estos ejercicios tienden a ser más exigentes que los dirigidos a otras áreas del trasero, debe realizar un menor número de repeticiones en sus ejercicios. Tres series de seis repeticiones para cada ejercicio debería ser suficiente.

Revise aquí abajo este excelente video con ejercicios para tener un trasero más grande y duro..

Entonces ¿Quiéres un Trasero Redondo y Levantado? Muslos Atléticos y sexys ? Revisa a continuación, este efectivo programa natural para hacer crecer tus glúteos.

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