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Ejercicios para tener un trasero y piernas gordas?

estoy haciendo ejercicios pero siento que mi trasero a disminuido… por fa ayudenme…

Todo depende del entrenamiento que estes haciendo, primero, no hagas nada aerobico, hace aparatos, y ponele bastante peso, hay màquinas para gluteos y piernas, para engordarlo tenès que hacer pocas repeticiones con mucho peso, y para disminuirlo tenès que hacer muchas repeticiones con poco peso.
Si sos delgada te recomiendo que hagas una dieta que a mi me està funcionando, come cada tres horas, lo màs importante es el desayuno, despuès vas variando, come papas y harinas.
Y siempre despuès del entrenamiento come algo aunque sea 1 banana porque sino la energìa que gastastes, cuando el cuerpo la tiene que recuperar, la saca de otros lados, y nunca vas a engordar los gluteos ni las piernas.

Es posible que estés haciendo puro ejercicio aeróbico (correr, bici, aerocicos, tae-bo, elíptica, etc.) que te dan excelente condición física y te ayudan a perder peso, sin embargo, dada la cantidad de calorías que consumes y el déficit de fuerza, la masa muscular va disminuyendo, logrando músculos lisos y resistentes.
Para lograr un desarrollo en la masa muscular prueba ejercicios de fuerza como pesas o pilates (mejor si practicas ambos) maneja pesos grandes pero comienza poco a poco para no lastimarte, en 4 series de 15 repeticiones, si eres delgada reduce tu ejercicio aeróbico a 20 min. y si tienes sobrepeso 1 hora.
Recuerda que la alimentación es básica, ingiere 5 comidas al día, bajas en grasas y altas en proteina ( sin pasarte).

revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos.

Aunque, si quieres agarndar el trasero, haz un ejercicio que se llama «sentadillas» consiste en tomar un palo de escoba con ambas manos a apoyarlo en tus hombros por detras de la nuca, y en esa posicion haces como que «te sientas» varias veces. te paras y te agachas y asi sucesivamente…

sentadillas, hacen q se endurezca el musculo y se vean mas paraditas, eso ayuda

Tienes que hacer sentadillas y/o ciclismo, pero….. lo que más hace falta es la fuerza de voluntad para mantenerse constante, por que harán falta unos meses para que veas resultados palpables. Los ejercicios que trabajan los muslos cansan mucho y hace muy fácil la deserción, la clave es la constancia y tener suficiente paciencia; por que como dicen por ahí… Roma no se hizo en un día. ¿Tienes lo que hace falta para ser constante por meses? Sólo una varita mágica te dará los mismos o mejores resultados con menos tiempo y esfuerzo.

Trataste ya con ejercitarte con la bicicleta? también si te gusta bailar ballet, las piernas se tornean y los glúteos se endurecen y si no fíjate en las chicas q’bailan Ballet. Cuando lances tu pierna hacia atraz fíjate que la punta de tu pie quede en dirección de tu nariz y en un mes veras resultados. Saludos

si dicen que eso ayuda de apretar y relajar
y tambien las sentadillas

Ejercicio en la parte baja (cintura hacia abajo), en especial aquel que implica apretar y soltar las pompis.

come una dieta balanceada en avena fruta, frutos secos

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