Archivo de la categoría: Sin categoría

¿Como puedo endurecer y aumentar mis glúteos?

Hola, tengo 14 años y quisiera tener de mejor forma mis glúteos, que puedo hacer para mejorarlos?..ejercicio, una dieta o otra cosa?? que tipos de ejercicios me sirvirian para eso?
No se si sirva pero mido 1.60 y peso 46 kilos

Dieta no hagas por que estás delgado y aparte tienes que alimentarte bien,eres muy joven y estás en edad de crecimiento.

Para endurecer los glúteos:

PLAN COMPLEMENTARIO PARA GLÚTEOS FIRMES

2 veces por semana haga la siguiente rutina y notará una mayor firmeza en sus glúteos.

El plan básico es de 6 semanas.

SEMANA 1 y 2: LEVANTADAS

Este simple ejercicio hará trabajar a los glúteos dándole más firmeza.

Posición: De espaldas en el piso, rodillas flexionadas y pies separados tanto como el ancho de los hombros.

Manos debajo de la cola con las palmas hacia abajo. Apunte el mentón al techo.

Movimientos: Saque todo el aire de los pulmones, contraiga los glúteos y eleve la pelvis unos 4 centímetros del suelo. Mantenga unos segundos. Tome aire y vuelva a la posición inicial pero sin tocar el piso.

Repita el ejercicio en 3 tandas de 30 veces, es decir, 90 veces. Entre tanda y tanda, descanse un minuto.

SEMANA 3 y 4: ESTOCADAS

En la tercer semana ya está en condiciones de hacer un cambio de ejercicio. Las estocadas fortifican aún más los glúteos y la parte superior de los muslos.

Posición: Párese con los pies separados tanto como la distancia de los hombros. Manos en la cintura. Hombros hacia atrás, saque pecho y contraiga los músculos abdominales.

Movimientos: Tome aire y al mismo tiempo dé un gran paso hacia delante con la pierna derecha flexionando la rodilla hacia el piso. Mantenga unos segundos la postura. Saque todo el aire, contraiga los glúteos y vuelva a la posición inicial.

Repita el ejercicio en 2 tandas de 15 veces, es decir, 30 veces por pierna (Total: 60 veces).

Entre tanda y tanda, descanse un minuto.

SEMANA 5 y 6: PATADA DE BURRO

Finalice su rutina con un clásico del ejercicio de glúteos, tal vez, el mejor ejercicio de todos por su alta eficacia.

Posición: Apoye las rodillas y los antebrazos en el piso con la frente sobre sus manos.

Movimientos: Mientras saca el aire, apriete los glúteos y lentamente eleve su pierna izquierda flexionada hasta que el muslo quede paralelo al piso y el talón orientado al techo. Mantenga unos segundos. Tome aire y regrese a la posición original.

Repita el ejercicio 30 veces la pierna derecha y otras 30 la izquierda.

Revisa aquí el mejor tratamiento natural par aumentar los glúteos.

Share