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Plan de dieta para un trasero más grande

En este artículo le hablaremos sobre los alimentos que le ayudarán a desarrollar un trasero más grande, para luego darle un ejemplo de plan de dieta para aumentar los glúteos. Empezamos entonces enumerando los alimentos de acuerdo a sus macronutrientes:

Las proteínas

Si desea aumentar el tamaño de las nalgas, entonces usted tiene que aumentar su ingesta de proteínas. No se debe confundir con los culturistas que sólo requerirían batidos de proteínas. En general, todos los seres humanos requieren proteínas a fin de mantenerse saludables. Por lo tanto, beba un batido de proteínas después de su sesión de entrenamiento y también entre las comidas. A continuación se presentan algunos alimentos ricos en proteínas que usted debe incluir en su dieta.

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  • La proteína en polvo (los vegetarianos pueden elegir la proteína de cáñamo. No contiene subproductos animales).
  • Frijoles: altamente nutritivos, pero tóxicos si no se preparan adecuadamente o crudos. 100 g de porción contiene 127 calorías, 22,8 g de carbohidratos y 8,7 g de proteína.
  • Garbanzos: estos son altos en proteína y fibra, junto con minerales y vitaminas vitales. 100 g de porción contienen 364 calorías, 61 g de carbohidratos y 19 g de proteína.
  • Nueces de soja: Disponibles en diferentes formas – harina de soja, proteína de soja, tofu, leche de soja, salsa de soja y aceite de soja. Son ricos en antioxidantes y fitonutrientes. Porción de 100 g (cocido) contiene 173 calorías, 16 g de proteína y 10 g de carbohidratos.
  • Requesón: Es un producto lácteo a base de leche y ha sido un importante de nuestra dieta humana. Es muy delicioso, así como nutritivo. 100 g de queso bajo en grasa cottage contiene 81 calorías, 10 g de proteína y 4,8 g de carbohidratos.
  • hamburguesa de verduras: A diferencia de su contraparte no vegetariana, las hamburguesas vegetales no tienen riesgo de cáncer de colon y así es considerado por muchos entusiastas de la salud. La mayoría de las hamburguesas de verduras contienen de 70 a 170 calorías cada uno en función de los tamaños. Elija la hamburguesa con proteína de soja y con menos sodio.
  • Huevos: Los huevos son sin duda uno de los súper alimentos en el planeta. Están cargados de nutrientes como la vitamina A, B5, B12, B2, ácido fólico, fósforo, selenio, vitamina D, E, K, calcio y zinc. Un solo huevo contiene 77 calorías, 6 g de proteína y 5 g de grasas saludables.
  • pechugas de pollo sin piel (preferir): El pollo es uno de los mejores alimentos bajos en carbohidratos con alto contenido de proteínas. Definitivamente se debe incluir en su dieta si usted está tratando de desarrollar su trasero.
  • salmón: Una excelente fuente de vitamina B12, vitamina D, selenio y ácidos grasos omega-3.
  • Atún: Especialmente bueno para la salud del corazón. Este ayuda en la reducción de la enfermedad coronaria, ya que contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3. Una necesidad para todos, independientemente de su género.
  • Pavo: Una fuente muy rica de proteínas, hierro, zinc, potasio y fósforo. También contiene vitamina B6 y niacina. Asegúrese de obtener el pavo sin piel, ya que contiene menos grasa.
  • Carne molida magra: A diferencia de la carne de res molida regular, la carne de res molida extra magra contiene menos calorías, menos grasa y contenido de proteína similar. Una de 3 onzas de carne molida magra tiene 164 calorías y 2,9 g de grasa saturada, que es muy inferior en comparación con la normal.

Hidratos de carbono complejos:

Los hidratos de carbono complejos para aumentar el tamaño de las nalgas

Cuando se trata de hidratos de carbono, a continuación éstos son algunos alimentos que son ricos en hidratos de carbono saludables.

  • Arroz integral: En comparación con su contraparte blanca, el arroz integral es una opción más saludable. Es rico en antioxidantes y alto contenido de fibra (un regalo para las personas con estreñimiento). A diferencia del arroz blanco, la variante de color marrón libera el azúcar poco a poco, por lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
  • La quinua: Es libre de gluten, rica en proteína y contiene los 9 aminoácidos esenciales. 1 taza (185 g) La quinua contiene 8 g de proteínas, 222 calorías y 39 g de carbohidratos.
  • Avena:es rica en fibra dietética y puede ayudarle a mantener su peso bajo control. Una porción de 100 g tiene 390 calorías, 66g de carbohidratos y 17 g de proteína. Incluso el contenido de fibra es muy alto (11 g).
  • Pan integral (pan de grano entero, comer en porciones limitadas)
  • Las patatas dulces ricas en hidratos de carbono: y también debe comerla con moderación.
  • Cuscús: rico en niacina, riboflavina B6 y ácido fólico. Cuenta con 3,6 g de proteína en sólo 100 calorías.
  • Cereales (bajo nivel de azúcar, comer con moderación)

Las grasas buenas

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Grasas Buenas vs grasas malas

Muchas personas se asustan cuando oyen la palabra «grasa». En realidad, la grasa no engorda, pero el exceso de consumo de calorías sí lo hace. Sin embargo, debe tener en cuenta que hay 2 tipos de grasas – buenas y malas. Hay muchos alimentos que son ricos en grasas buenas, que podrían ayudar a perder peso.

  • Aceite de oliva
  • Aceite de girasol
  • Aceite de canola
  • Frutos secos como almendras, anacardos, nueces de macadamia, etc.
  • Aguacates
  • La mantequilla de maní
  • Mantequilla de almendras
  • Peces grasoss / Aceites tales como píldoras de aceite de pescado, grasa de salmón, etc.
  • Aceite de soja
  • Leche de soja
  • tofu
  • La linaza
  • Nueces

Frutas y Verduras para un trasero más grande

En general, son ricos en nutrientes, antioxidantes, etc y lo bueno de ellas es que las puede comer hasta tener su estómago lleno sin tener que preocuparse por las calorías. Puede obtener todas las vitaminas y minerales para su cuerpo por comer una variedad de frutas y verduras.

Nota: Los plátanos, las patatas y los mangos se deben consumir con moderación.

Ejemplo de plan de dieta por un trasero más grande

Se aconseja siempre comer 6 comidas pequeñas al día para una mejor salud en general. Puesto que, usted está tratando de aumentar el tamaño de sus nalgas, va a tener que centrarse en los alimentos que hacen que su trasero sea más grande. Aquí es un plan de comidas que contiene el tipo correcto de los alimentos para el trasero.

Glúteos de Escándalo: 5 ejercicios efectivos

  • Desayuno: 2 claras de huevo, una rebanada de pan integral y una fruta fresca.
  • Merienda de la mañana: un cuenco de yogur griego con bayas (o) un pequeño plato de ensalada de verduras.
  • Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con verduras.
  • Refrigerio nocturno: El pan integral con mantequilla de cacahuete (o) un trozo delgado de atún.
  • Cena: Un trozo de filete de carne de res magra con verduras.
  • Merienda: batido de proteínas (o) un puñado de nueces y bayas de su elección.

Eso es todo chicas! Si quiere desarrollar unas nalgas más grandes de forma natural, entonces le sugiero que incluya en primer lugar una rutina de dieta adecuada en su estilo de vida. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas con moderación junto con los ejercicios para dar forma al trasero es la clave correcta para lograr mejores resultados.

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¿Qué alimentos comer para desarrollar un trasero más grande naturalmente?

Se puede lograr un trasero más grande a través de diferentes métodos y la dieta juega uno de los papeles más importantes para lograr este objetivo. Sin embargo, los alimentos solamente no pueden hacer sus nalgas más grandes. Va a tener que incluir la rutina de entrenamiento de glúteos adecuado con el fin de darle vida a su trasero. Por lo tanto, no crea en las personas que dicen que usted puede aumentar su tamaño del trasero solamente a través de los alimentos.

Hay algunos alimentos que son ricos en hidratos de carbono, que ayudan a aumentar el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. Si se toman con moderación, no se convertirá en grasa, pero pueden aumentar su trasero. En general, en las mujeres, el trasero es el primer lugar donde se acumula la grasa. Para los hombres, el primer lugar sería su vientre. Por lo tanto, si usted come los alimentos adecuados, junto con nuestros ejercicios de mejora de glúteos recomendadas, entonces seguramente desarrollará un trasero más grande en unas cuantas semanas.

Al realizar cualquier entrenamiento, hay dos formas en que los glúteos crecen en tamaño.

Fase de resistencia: En esta fase, los entrenamientos que hace pondrán una presión continua sobre los músculos de los glúteos, lo que permite que crezcan.

Fase de recuperación: Esta fase se produce después de que haya terminado su entrenamiento. En esta, los músculos que se trabajan durante el ejercicio tendrán que recuperarse de la presión a la que han sido acondicionados y en este proceso, se asegura el crecimiento adecuado de su trasero.

En este artículo, vamos a estar discutiendo acerca de la fase de recuperación ya que es donde hay que preocuparse por la dieta para conseguir un gran trasero.

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¿Qué alimentos comer para desarrollar un trasero más grande naturalmente?

Asumiendo que ya ha realizado algún entrenamiento para la mejora de sus glúteos, este es el momento de concentrarse en la dieta. Por lo general, después de cualquier sesión de entrenamiento, el escenario común es que nuestros músculos tratan de repararse a sí mismos. Por lo tanto, si proporcionamos buena cantidad de calorías de los alimentos adecuados (combinación de carbohidratos saludables, grasas y proteínas) en este punto del tiempo, entonces vamos a obtener los mejores resultados.

La mayoría de la gente trabaja más duro en el gimnasio, pero se saltan su dieta, lo cual no es muy bueno. Seguramente estará ayudando al crecimiento de su trasero, pero se necesita mucho tiempo para cosechar los beneficios. Si usted complementa su ejercicio con los alimentos adecuados, entonces usted puede desarrollar fácilmente los músculos de sus glúteos en menos tiempo.

No mucha gente sabe cómo contar calorías con el fin de mantener, ganar o perder peso. Si es una de ellas, entonces no se preocupe! Voy a hacer su tarea más sencilla.

En general, las personas que toman la cantidad correcta de calorías en función de su BMR serán capaces de mantener su peso. Pero, si usted está buscando aumentar de peso, entonces usted debe comer más. Para aquellos que están buscando dar forma a su trasero, pero adelgazar, al mismo tiempo, entonces deben comer menos y entrenar más. Es simple ciencia.

Por ahora, no se preocupe mucho sobre el conteo de calorías, ya que su cuerpo le dirá automáticamente cuando tiene hambre. Sólo tiene que seguir sus propios instintos, pero elegir el tipo correcto de los alimentos para obtener los beneficios.

Lista de alimentos que hacen que su trasero sea más grande

Todos los alimentos que se mencionan a continuación son muy saludables para un buen trasero. Si usted está comiendo alimentos chatarra (malos carbohidratos), y deja de entrenar, entonces no sólo aumentará el tamaño de su trasero, sino también su peso total. Contienen hidratos de carbono insalubres que producen los picos de los niveles de insulina, lo cual no es bueno para su salud en general.

Después de haber realizado los ejercicios aumento de glúteos, su trasero entra en el ‘ciclo de reparación’ en el que habrá pequeños desgarros microscópicos en sus glúteos y los músculos que lo rodean. En esta fase, se necesitan calorías y cuando se proporcionan calorías de alimentos saludables con la proporción correcta de carbohidratos, grasas y proteínas, entonces usted va a poder hacer crecer de forma natural su trasero.

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Por lo tanto, siempre es importante tener una dieta adecuada después de que haya terminado su sesión de entrenamiento.

¿Cuánto debe comer?

Usted debe tratar de consumir 10-30 gramos de proteínas y algunos carbohidratos (una cuarta parte de su consumo total diario) dentro de los 30 minutos después de su entrenamiento. En caso de que haya hecho una gran cantidad de entrenamiento de resistencia, a continuación, aspire a 0,8 g de carbohidratos por 1 kg de su peso corporal y de 0,2 a 0,4 g de proteína por 1 kg de su peso corporal extendido por todo el día.

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Cremas caseras para aumentar el tamaño de sus glúteos

Sus glúteos son una parte muy importante del cuerpo, y cada día aumenta su importancia. Los cuerpos esqueléticos, afortunadamente, ya no están de moda ni son considerados atractivos por los hombres. Ahora, el mundo gira en torno a las mujeres Bootylicious, es decir, las mujeres con curvas. Los ojos de todos aprecian los grandes traseros y los cuerpo curvilíneos.

Desafortunadamente, no todas las mujeres tienen cuerpo de forma natural con curvas y nalgas grandes y atractivas.

Pero como siempre, hemos dicho, los tratamientos caseros tienen que ser hechos con paciencia y perseverancia, si aplicamos un día y una pausa hasta el próximo mes, no veremos ningún beneficio, debemos ser conscientes de que si queremos resultados, debemos se consistente. Esta vez vamos a sugerirle la elaboración de cremas naturales que fácilmente las podrá preparar en su casa, y si le sumamos los ejercicios de tonificación y una buena nutrición, los resultados serán mucho más rápidos.

Recetas de cremas caseras para aumentar los glúteos

Crema de yogur y de plátano

Machaque un plátano hasta que se convierta en puré, ahora proceda a añadir el yogur natural en la mezcla y mezcle muy bien hasta que los ingredientes se conviertan en homogéneos. A continuación, va a aplicar la mezcla sobre su trasero durante 30 minutos. Enjuague con agua fría para luego aplicar su crema hidratante habitual. Haga esto 3 veces a la semana.

Crema con Chocolate y crema crema batida

Tomamos 4 onzas de chocolate negro puro, y procedemos a fundirlo en el agua, una vez que este chocolate esté líquido se añade un poco de crema y se revuelve muy bien. Ahora aplicamos la mezcla en nuestras nalgas con un ligero masaje circular, se deja actuar 35 minutos y luego se enjuaga con agua fría. Repetir una vez a la semana.

Crema Nivea con aceite de oliva extra virgen

Del frasco azul de Nivea, va a tomar un poco de crema y la va a mezclar con aceite de oliva extra virgen, mezclar bien y aplicar sobre las nalgas con un suave masaje hasta que la piel lo absorba. Repita esto cada día.

Crema de patatas, huevos y miel

Pelar y rallar una papa, también eche un huevo en un recipiente y añada la patata rallada, finalmente, va a añadir 3 cucharadas de miel y batir bien para mezclar hasta que todos los ingredientes se hayan mezclado. Lo aplicamos en nuestro trasero durante 25 minutos y leugo vamos enjuagar con agua fría. Repetir 2 veces por semana.

>> revise aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos.

Crema de uva púrpura y canela

machaque 10 uvas moradas hasta convertirlas en papilla, y luego usted va a añadir 5 cucharadas de canela en polvo. Ahora proceda a agitar bien la mezcla y aplicarla en las nalgas durante 30 minutos. Enjuague con agua fría. Repetir 3 veces a la semana.

Crema de Vaselina con aceite de coco

En las palmas de las manos usted se va a poner un poco de vaselina y leugo va a añadir un chorrito de aceite de coco, ahora va a frotarse bien las manos y aplicar la mezcla a las nalgas con movimientos circulares. Hágalo todos los días para obtener resultados notables.

Si lo desea, también puede preparar cantidades más grandes que las indicadas arriba, y guardarlas en un frasco de crema vacío, para que pueda utilizar estas efectivas cremas caseras para aumentar los glúteos más fácilmente y con más frecuencia. En tal sentido voy a recomendarle que los guarde en el refrigerador para que se converven frescas y con todas sus propiedades activas. Mantenerlas en el refrigerador también le traerá beneficios ya que los tonos fríos reafirman los glúteos.

Para terminar el artículo aquí le dejamos un video con una rutina de ejercicios que le ayudarán a aumentar sus glúteos. Combine ésto con un programa adecuado de nutrición y manejor hormonal y usted tendrá en poco tiempo esos glúteos grandes, redondos y tonificados que siempre ha deseado.

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