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Tips para Engordar los Glúteos y las Caderas

Encontrar la manera correcta de como engordar las caderas puede resultar una tarea un poco difícil, pero al contrario de aquellas personas que desean deshacerse del peso no deseado en la parte inferior del cuerpo es una tarea difícil para las mujeres con forma de pera. Sin embargo, hay beneficios de estar en forma de pera. De acuerdo con el International Journal of Obesity, las personas con mayor peso en las caderas, los muslos y las nalgas en realidad tienen una línea adicional de defensa contra la diabetes, enfermedades cardíacas y otras condiciones relacionadas con la obesidad. Se me puso mas contenta?

Ahora que usted sabrá las ventajas de ser pesado en la cintura, aprenderá a desarrollar los músculos inferiores del cuerpo para tener una parte inferior más voluptuosa.
Instrucciones para saber como engordar las caderas, los muslos y nalgas:

1. Montar una bicicleta normal o una bicicleta estática a una velocidad de 15 millas por hora. Mantenga las piernas en movimiento continuamente, por lo que constantemente involucrara a los músculos de las piernas. Haga esto durante 20 a 25 minutos.

2. Ajuste la resistencia en la bicicleta normal o bicicleta estática para que desafíe a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si su bicicleta normal no tiene niveles de resistencia, encontrar una ruta en bicicleta o bicicleta de pista que tiene una variedad de pendientes y colinas empinadas.

3. Crear un entrenamiento aún más difícil por la adición de pesos ligeros del tobillo hacia los últimos 5 minutos de la sesión de ejercicios. Esto proporcionará mayor resistencia y desarrollar los músculos del tren inferior.

4. Enfriar durante 5 minutos después de completar este entrenamiento de la bicicleta a un ritmo más lento de 5 millas por hora. Completamente estirar las piernas, los glúteos y los isquiotibiales durante otros 5 minutos después del entrenamiento. Completar todo este ejercicio rutinario tres a cuatro veces a la semana.

como engordar las caderas

Parte inferior del cuerpo para esculpir

5. De pie con las piernas separadas a la anchura de cadera. Sostenga una pesa de 5 libras en su cara externa del muslo derecho.

6. Párese derecho y mantenga el equilibrio. Su peso se concentra en el lado izquierdo del cuerpo, y la pierna derecha ligeramente doblada, mueva la cara externa del muslo derecho hacia fuera, hacia el lado del cuerpo, alrededor de 12 a 15 pulgadas. Una vez que la pierna alcanza esta posición, mantenga durante un segundo y llevarlo de vuelta a la posición inicial lentamente, teniendo cuidado de mantener el equilibrio.

7. Levante la pierna derecha de nuevo y volver a la posición inicial. Completa 12 a 15 repeticiones. Repita el ejercicio con la pierna izquierda, terminando 12 a 15 repeticiones. Realice dos series de este ejercicio en cada pierna, para cuatro juegos completos. Haga este ejercicio tres a cuatro veces a la semana. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, agarrar una silla y coloque el brazo opuesto en la parte superior de la silla para mantener el equilibrio. Siempre mantenga sus músculos abdominales y la espalda recta tirados en firme.
Stair Climber

8. Ajuste el nivel de resistencia en la escaladora para que proporcione su parte inferior del cuerpo con un entrenamiento desafiante. El objeto de la escaladora es esculpir las caderas, los muslos y las nalgas con un alto nivel de resistencia. Mediante la continua participación de estos músculos, usted ayudará a construir músculos para que estos se vuelvan más firmes y más desarrollados.

9. Haga ejercicio en la escaladora durante 20 minutos a un ritmo de un paso completo en tres segundos. El movimiento más lento proporciona mayor resistencia y hace que los músculos en el área de trabajo de la cadera, el muslo y las nalgas más difíciles.

10. Estirar los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas durante cinco minutos después de su entrenamiento paso de 20 minutos. Esto ayuda a prevenir el dolor al día siguiente. Realizar esta rutina de ejercicios cinco días a la semana.

Consejos y advertencias

Si usted apenas está comenzando una rutina de ejercicios, eliminar el uso de pesas hasta que se realice cada ejercicio usando la forma apropiada.
Si usted no tiene acceso a una máquina escalera, se puede seguir el mismo entrenamiento por subir escaleras en su casa o en un edificio de oficinas. En lugar de correr hasta la escalera a una, crear su propia resistencia y entrenamiento escultura de subir dos escalones a la vez.

Con todo este entrenamiento de ayuda usted podrá engordar las caderas, los muslos y nalgas.

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