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¿como puedo fortalecer los gluteos caidos sin cirugia?

buenas a todos, mi trasero es algo q siempre m acomplejo, es grande pero esta caido asi que deje de usar hilo (tanga)y ahora uso pantaletas (panty) para el efecto gravedad, solo tengo 20 años`pero siempre he tenido lasnalgas asi debe ser por que subo y bajo de peso todo el tiempo,quisiera saber si puedo pararlas nalgas solo con ejercicio ycon cual, por que no quiero hacerme una cirugia, se q son peligrosas me gustaria q m ayudaran en este sentido y tambien a tratr de combatir la celulitis porque ya utiloizo cremas pero me la reducen pero no se quita del todo gracias!!
posdata: me trasero es muy lindo solo que lo quiero mas paradito como se ve cuando uso mis jeans favoritos….

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Ejercisios:

Sostenida por la mano derecha en una silla de lado como si fueras a bailar balet, colocate con los pies juntos y la otra mano en la cintura columpea tu pierna izquierda con la rodilla hacia enfrente y la dejas caer balanceando hacia atras apretando fuertemente los gluteos hasta que la punta de tu pie se dirija hacia la espalda como si fuera a tocar el hombro.
Repite al principio diez o veinte y volteas al otro lado para trabajar con la otra pierna. Es muy fácil
Si duele es que estas haciendo bien el trabajo, si no esfuerzate, equilibra y balancea. Harás que tus pompas se levanten.
Tambien se puede hacer de rodillas alternando con una pierna y luego la otra.
De rodillas con la palma de las manos en el suelo, tu barbilla en el pecho flexionas tu rodilla derecha hacia adelante y balanceas la pierna como si fueras a tocar con la punta del pie el techo despues de 8 balanceos manten la pierna arriba, cuenta cinco o diez lo que aguantes y baja. Aprieta bien los gluteos, y manten siempre la barbilla pegada al pecho. Puedes descansar la frente entre las manos así estiras mas la pierna apretando el gluteo que esta trabajando. Descansa despues de una seción en cada pierna en la misma posición te dejas caer sentada sobre los muslos y las manos estiradas como si estuvieras alabando a Dios relajas los musculos de las piernas y termina.

Creo que todo el mundo ha tenido problemas con su trasero alguna vez. Incluso los que de por sí tenían un culo bonito. Es una preocupación constante para todos los que piensan en su propio atractivo en cualquier ocasión.
Por fortuna, existe una forma muy sencilla de tener un trasero bonito y firme, yo mismo me he servido de ella, y la verdad es que mi pareja y yo estamos muy a gusto con mi trasero (sobre todo él ;))
Aquí tienes una guía para tener glúteos de escándalo.

haz spinning y se te van a poner durisimas y paradas

con unas 20 sentadillas cada tercer dia y una buena dieta e ingesta de agua

las anteriores funcionan, pero tambien te sirve mucho subir escaleras, y trotar, hay un ejercicio q te pones como perrito y levantas la pierna como un perrito q va a orinar, y luego hacia atras, es muy efectivo haces unas 4 series de 15 repeticiones todos los dias y la cola se tonifica muy bien

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