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¿Como aumentar gluteos, piernas y caderas?

Hola, soy muy delgada y apenas tengo caderas,muslos ni caderas hay algo que pueda hacer???he probado de todo pero esk no veo resultados

si quieres sacar piernas y gluteos..tienes q hacer ejercicios…no existe un mejor ejercicio para eso q hacer sentadillas..hace unas 3 o 4 series d 15 y notaras resultados..y por otro lado consume masas..como fideos..cosas ricas en proteinas..suerte

LO MEJOR QUE PODES HACER ES IR A UNBUEN GIMNASIO Y QUE TE ASESOREN SOBRE QUE EJERCICIOS TE CONVIENE PARA AUMENTAR VOLUMEN… TAMBIEN DEBERIAS SEGUIR UNA DIETA QUE TE AYUDE A GANAR UN POCO DE PESO, HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS, PERO OJO…. ACOMPAÑADO DE GIMNASIA…SUERTE…

Ve al GYM para que te pongan una rutina cque incluya spinning y peso…

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este
Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

mira,la verdad es que tienes que hacer ejercicios.Aquí te van algunos:

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Cuclillas
Este ejercicio debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una barra de pesas, que llevará detrás del cuello apoyando la barra sobre una almohadilla o una toalla. Toma la barra en forma firme y ve parándote y sentándote, hasta ponerte en cuclillas. Agáchate hasta que tus muslos glúteos estén cerca del piso, y párate completamente otra vez. Realiza varias repeticiones (aunque sea con menos peso) para trabajar realmente a fondo.

Piernas

Este ejercicio se hace con una máquina de levantamiento de pesas. Se debe levantar una pesa sujeta mediante un cable a su pierna, para luego, hacer lo mismo con la otra pierna. Los movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque sean con peso bajo. Siempre debe sentir el cansancio en los músculos.

Fortalecimiento de glúteos

Las flexiones de glúteos se pueden hacer en cualquier momento. Simplemente, debes contraer y liberar los músculos glúteos a repetición. Házlo repetidamente y de forma continua durante el día. Una vez que te habitues a esta práctica, podrás hacer centenares durante el día. Pueden ser realizados tanto de forma rápida como lenta.
Ejercicios que trabajen las piernas
Muchos deportes y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar nuestra cola. Esto es así por dos razones: como se explicó antes, si se trabaja los músculos próximos a la cola también se trabajan los glúteos, y además, moviendo los pies y los dedos, especialmente en los deportes, los músculos asociados frecuentemente se tensan y también trabajan, y esto incluye a los glúteos. Practique Tenis, Paddle, Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo. Añada a la lista algún deporte o actividad similar de su preferencia.
Todos estos ejercicios, te permitirán tonificar, formar y mantener firme lo músculos glúteos. De cualquier forma, siempre debes consultar a su kinesiólogo o médico deportólogo, antes de comenzar una rutina.

Recuerda que tienes que alimentarte sanamente e hidratarte, porque de lo contrario puedes desmayarte o algo por el estilo

Haz ejercicio específico para el área. Ve al gymnacio, para que te pongan una rutina. Y come mucha proteína.

TIENES Que hacer ejercicios localizados con pesas.

Tienes que ir al gym y pedir una rutina especial para eso… los entrenadores te ayudaran!!!

Aumenta el contenido calórico de tus alimentos.
Consume azúcares, grasas y carbohidratos.

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Glúteos De Acero: Ejercicios Para Conseguirlos

Si usted quiere que sus glúteos se tonifiquen, aumenten su volumen y le hagan sentir más atractiva, por fortuna hay una fórmula infalible para lograrlo: mejor alimentación y más ejercicio. De esta manera, en primera medida, debe evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas y consumir un mayor volumen de proteínas (verduras y pescado todos los días). En segunda medida, debería realizar al menos 30 minutos de ejercicios al día.

¿Qué Tipo de Ejercicios Benefician a Mis Glúteos?

Los mejores ejercicios para aumentar el volumen de sus glúteos y tonificarlos son aquellos que trabajan directamente sobre sus muslos, cadera y espalda.

Esto se debe a que nuestro cuerpo posee grupos musculares y tendones que podemos aprovechar debido a que el trabajo de un grupo muscular beneficia a otros.

De esta manera debemos trabajar grupos de músculos para tonificar y aumentar el volumen de nuestros glúteos y alcanzar nuestro objetivo: lucir glúteos tonificados y perfectos.

¿Qué Rutinas Me Ayudan A Desarrollar Mis Glúteos?

Cuando se hace ejercicio dirigido a desarrollar los glúteos, hay que trabajar tres zonas del cuerpo: los muslos, las caderas y la espalda.

1. Para Desarrollar Los Muslos. Póngase de pie con las piernas abiertas, los pies en la línea de las caderas y los brazos extendidos hacia el frente con las palmas de las manos hacia abajo. Una vez que se encuentre en esta posición, flexione las rodillas hasta donde le sea posible, y en ese punto, aguante todo su peso sobre las piernas al menos unos 10 segundos. Luego póngase de pie, siempre con la espalda recta, y repita. Haga esta rutina por lo menos 10 veces al día.

2. Para Desarrollar Las Caderas. Para practicar este ejercicio, póngase sobre las rodillas y las palmas de las manos. Entonces extienda la pierna derecha a toda su extensión y elévela tan alto como le sea posible. Una vez allí, aguante esa posición todo el tiempo que le sea posible. Luego flexione la rodilla y repose.

Ahora extienda la pierna izquierda y repita el movimiento: extienda y levante hasta donde la sea posible y mantenga esta posición con su pierna en alto. Repita esta ejercitación alternando las piernas unas diez veces con cada una de ellas.

3. Para Fortalecer La Espalda. Este es otro ejercicio ideal para aumentar la masa muscular de sus muslos. Para practicarlo póngase pie con la espalda bien recta contra una pared, manteniendo los pies bien juntos. Entonces deslice la espalda hacia abajo al mismo tiempo que flexiona las rodillas. Mientras realiza este ejercicio no olvide que no debe despegar su espalda de la pared. Llegue tan abajo como le sea posible sin sentarse en el suelo y aguante su peso por unos 10 segundos. Finalmente deslice la espalda hacia arriba hasta quedar de pie. Repita este ejercicio unas diez veces a diario.

¿Qué Aparatos Benefician La Salud De Mis Glúteos?

Si bien existe una serie de aparatos que pueden ayudarla a beneficiar sus glúteos en el gimnasio, como los grandes balones tonificadores, las escaladoras, las cintas caminadoras y las pesas para piernas y tobillos, lo cierto es que no hay un ejercicio más efectivo para sus piernas que el simple hecho de subir escaleras.

Sin dudas se trata de una actividad que obliga a trabajar todos los grupos musculares de sus glúteos y además trabaja pantorrillas, rodillas, y levanta los tendones que sustentan a sus glúteos haciéndolos más fuertes y tonificados.

¿Mi consejo? Subir escaleras hasta un séptimo piso cada día. Después, si se siente extenuado, puede optar por bajar en elevador.

Otra recomendación es que no le tema al ejercicio rudo: verá que vale la pena si está buscando lucir glúteos de acero.

Espero que estos consejos y sencillos ejercicios le resulten de utilidad y comience a incluirlos de inmediato a su rutina de actividad física.

Si lo que usted se ha propuesto es aumentar el volumen de sus glúteos de un modo totalmente natural, en la guía de Brenda Peralta descubrirá invaluable información con la que logrará alcanzar su objetivo en muy poco tiempo y de un modo 100% natural.

Esta es la oportunidad que estaba esperando, no la desaproveche! Usted puede lucir la figura que siempre ha soñado, recuperar su autoestima y sentirse más sensual que nunca!

Si quiere conocer más acerca de este revolucionario sistema natural con el que lucirá glúteos más grandes, perfectos y sensuales en muy poco tiempo, le recomiendo que visite este sitio web.

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Los Hábitos Para Unos Glúteos Grandes y Firmes

Los glúteos son una parte de nuestro cuerpo que, al mismo tiempo puede llenarnos de orgullo o bien puede acomplejarnos. Y es que sus glúteos, como ninguna otra parte de su cuerpo requieren de cuidados especiales para verse con un buen volumen, sanos y fuertes.

Como mujeres, sabemos que verse bien significa realizar algunos sacrificios, ¿verdad? El cuidado de nuestros glúteos no es la excepción. ¿Está dispuesta a hacer los cambios que hacen falta para tener unos glúteos grandes y firmes?

Los Hábitos Que Usted Debe Cambiar Para Garantizar Glúteos Sanos
# Menos Reposo. Más Ejercicio

Si quiere que sus glúteos luzcan firmes y realzados tendrá que dejar de ver tantas horas de televisión y renunciar en buena medida al ocio inactivo y al sedentarismo. Lo ideal es que incluya dentro de su rutina diaria por lo menos media hora de ejercicios de impacto moderado (sentadillas, flexiones, caminata), pues el ejercicio es la clave para que los glúteos se desarrollen fuertes, flexibles y sanos.

# Menos Postres y Frituras

Los glúteos tienen una función muy específica, sobre todo en las mujeres. Tanto en mi cuerpo como en el suyo, los glúteos son los depósitos de grasa natural del cuerpo. Buena parte de la grasa que ingerimos va a formar tejidos sobre los músculos de los glúteos. Se trata de un tejido adiposo que da un aspecto envejecido a la piel. Esto provoca que los glúteos se vean fláccidos, caídos y poco atractivos. De manera que si quiere glúteos sanos, lo mejor que puede hacer es evitar consumir grasas de manera abundante.

# Menos Ascensores, Más Escaleras

Uno de los ejercicios que mejor le sientan a los glúteos es subir escaleras. Puede realizar esta actividad a ritmo normal, sin apresuramientos ni sofocos, pero obligando a las piernas a ejercitar profundamente los músculos al soportar todo su peso en ascenso. De manera que, a partir de ahora, renuncie a los elevadores y a las escaleras eléctricas y vaya escalón por escalón, así logrará formar los glúteos que desea.

# Exhiba Más Sus Glúteos

Si tiene un objetivo claro en mente, debe estar inmersa en él las 24 horas del día. Si quiere unos glúteos firmes, entonces tiene que tenerlos a la vista y comprobar los avances que se han producido en su consistencia y tamaño.

Seguramente antes de tomar la resolución de disfrutar de unos glúteos de acero, usted los escondía bajo su ropa. ¡Esto debe terminar! A partir de ahora, anímese a lucirlos y compruebe en la mirada del resto de la gente sus avances.

# Cambie Sus Costumbres Alimenticias

Le he dicho que debe moderar su consumo de grasas y azúcar, pero también tengo que decirle que en este asunto no hay vuelta atrás: si quiere unos glúteos firmes y espectaculares, con un volumen, realzados y atractivos, entonces es hora de que usted haga lo que tiene que hacer para lograrlo. ¿Cómo hacer esto?

Con una dieta sana, rica en alimentos que aportan proteínas (como las verduras y el pescado, granos y frutas como la fresa y la toronja. Si no quiere recuperar esos kilos que afean sus glúteos, póngase el firme objetivo de comer de un modo inteligente.

# Use Productos De Belleza

Si no es de las personas que suelen usar cremas y someterse a exfoliaciones, le tengo una noticia: es tiempo de cambiar eso. Para tener unos glúteos firmes es indispensable que posean una piel extraordinaria y la única manera de lograrlo es con una ayuda extra: cremas humectantes y un buen masaje exfoliante.

Además, créame, son productos y costumbres que le van a cambiar no sólo los glúteos, sino la vida.

# Camine Mejor

Buena parte del atractivo de sus glúteos puede perderse si su postura corporal no los ayuda a exhibirse, a ir orgullosos y erguidos. De manera que debe aprender a caminar como una mujer ganadora, segura de sí misma. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás, la frente en alto y la barbilla levantada.

Con esta postura (ideal si lleva tacones altos), sus glúteos darán todo de sí al caminar. Además, va a respirar mejor y tendrá menos problemas de espalda y de cadera.

# Renuncie Al Alcohol

Yo pensé lo mismo que usted cuando lo leí por primera vez: ¿Qué relación existe entre tomar una cerveza y la salud de mis glúteos? Pues en realidad hay mucha relación.

Además de las toxinas que las bebidas alcohólicas poseen y dañan nuestra piel y músculos, el alcohol daña su hígado, responsable en buena medida de la salud de cada una de sus células. En lugar de alcohol o gaseosas, lo ideal es que consuma agua. Consumir al menos diez vasos al día del vital líquido, le dan a su cuerpo una mayor capacidad para deshacerse de las grasas que afean sus glúteos.

Espero que estos consejos le hayan sido de utilidad y la ayuden a lucir glúteos firmes y voluminosos.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted encontrará los mejores consejos, trucos y estrategias que le permitirán lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas de un modo muy simple.

Este revolucionario sistema de Brenda Peralta le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo y usted puede ser una más de ellas.

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