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3 técnicas para bajar de peso y no perder el trasero

¿Es una de las muchas mujeres que son escépticas acerca de la pérdida de peso por un miedo que al perder demasiado peso se reducirá el tamaño de su trasero? Usted podría incluso ser uno de las «afortunadas» que son naturalmente delgadas y aún así tienen unos glúteos voluminosos y bien formados. En cualquier caso, se está preguntando cómo se puede perder peso en áreas específicas como su abdomen sin perder en ningún otro lugar, especialmente el trasero. Esta es una preocupación comprensible; después de todo, el blanco está parcialmente comprometido de grasa.

Como es posible que ya lo haya notado, su trasero crece cuando aumenta de peso, dando paso a un conjunto de curvas voluptuosas que usted probablemente quiera conservar.

Esto es especialmente cierto cuando se tiene una forma de manzana, que tiende a llevar la mayor parte de su peso en el pecho, y el abdomen. Por desgracia para la forma de la manzana, la grasa en el trasero suele ser la primera que se va durante la pérdida de peso. Ahora, las mujeres con forma de pera son diferentes, ya que tienden a tener cinturas delgadas, naturalmente, llevan la mayor parte de su peso en los glúteos, las caderas y los muslos. Aunque las mujeres con forma de pera también pueden perder parte de la grasa de su trasero durante la pérdida de peso, por lo general no es una gran preocupación.

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Independientemente de si usted tiene una forma de manzana o una forma de pera, es importante entender que la pérdida de grasa conducirá inevitablemente a una reducción en el tamaño de su trasero. Si bien la reducción puntual no es posible cuando se trata de la pérdida de grasa, por suerte para usted, tengo una solución de tres pasos que le ayudará a perder peso en su abdomen sin perder una cantidad significativa de su trasero.

1. Levante pesas regularmente

Desconocido para muchos, el trasero en realidad alberga más músculo que grasa. Si bien no hay garantía de que la grasa de su trasero será preservada durante la pérdida de peso, usted puede definitivamente tonificar y apretar los músculos debajo y en última instancia, animar a su derriere levantando pesas regularmente. El levantamiento de pesas también eleva la tasa metabólica de una manera que alimenta el proceso de quema de grasa que es necesario para librar su cuerpo de esa grasa obstinada en su abdomen.

Para resultados máximos, debe realizar al menos de 2 a 3 series de ejercicios de levantamiento de peso corporal inferior, 2 a 3 días a la semana utilizando cargas de moderadas a fuertes ya que la fatiga de los músculos se produce dentro de 8 a 10 repeticiones. Centrarse en los ejercicios que se dirigen específicamente a los músculos de su trasero (glúteos) incluyendo sentadillas, estocadas y ejercicios de prensa para las piernas. Estos ejercicios también son excelentes para esculpir los muslos y las piernas.

Para mantener su tasa metabólica elevada y generalmente equilibrar su rutina de levantamiento de peso, también recomiendo que realice al menos de 2 a 3 series de ejercicios del tren superior, 2 a 3 días a la semana utilizando cargas moderadas ya que la fatiga los músculos se produce dentro de 12 a 15 repeticiones.

2. Realice Cardio de alta intensidad

Para la pérdida de peso eficaz en todos los lugares correctos, necesita para llevar a cabo ejercicios cardiovasculares (cardio) intensamente pero por períodos de tiempo relativamente cortos (20 a 30 minutos) en un promedio de 3 a 5 días por semana. El objetivo del cardio intenso es reducir al mínimo la cantidad de actividad física que realiza a un nivel que recoge los beneficios de salud sin pérdida de peso excesivo.
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Por «intensa» Quiero decir subir escaleras o colinas, correr o / intervalos de correr a pie muy intensos, Ciclismo a velocidades muy altas, spinning, kickboxing cardio e incluso natación sincronizada. Cuando se realiza de esta manera, el cardio induce un efecto de tonificación muscular y también reduce la grasa corporal obstinada y sin reducciones dramáticas en el peso total del cuerpo.

3. Coma nutritivamente y con sensatez

Para librar eficazmente su cuerpo ese vientre abultado y alimentarse adecuadamente para sus entrenamientos, es importante llevar un control tanto en el consumo de calorías y nutrientes a la vez que ejercer el control de las porciones. Una dieta que es rica en alimentos ricos en fibra (verduras, frutas y granos enteros), grasas saludables (monoinsaturados y los ácidos grasos omega-3) y proteínas magras, puede aumentar sustancialmente los mecanismos la quema de grasa natural de su cuerpo mientras que también ayuda a reducir la ansiedad, disminuye el hambre y controla el apetito.

Juntos, estos nutrientes ayudan al cuerpo a quemar la grasa almacenada en el vientre por lo general aumentando la velocidad a la que se moviliza y que se utiliza para obtener energía. La fibra y la grasa específicamente ayudan a regular la glucosa en sangre y los niveles de insulina en formas que beneficiosamente impiden la acumulación de grasa abdominal y la ganancia de peso en general, mientras que la proteína es más crítica para la conservación de los músculos y mantener una tasa metabólica saludable.

Para asegurar que su ingesta diaria de fibra es suficiente, debe hacer un esfuerzo para consumir de 4 a 5 (o más) porciones de vegetales sin almidón, 2 a 4 porciones de fruta y 3 a 5 porciones de granos enteros o de otros almidones naturales. Cuando se trata de grasa, puede disfrutar de unas 2 a 3 porciones diarias en las formas de aceite, aguacate, pescado azul, frutos secos y/o semillas. En cuanto a la ingesta de proteínas, lo mejor es consumir alrededor de 0,55 hasta 0,82 gramos de proteína por libra de su peso corporal cada día.

Al seleccionar alimentos ricos en proteínas, optar por productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, pescado y aves de corral, ya que generalmente son bajos en grasa y tienen alto contenido de vitaminas y minerales esenciales. También puede obtener un suministro adecuado de proteínas a partir de productos de soja (tofu enteros y tempeh) o una combinación de otras fuentes de alimentos como las nueces y semillas, frijoles y guisantes secos.

¡Eso es! Siguiendo este enfoque de tres pasos, podrá deshacerse del exceso de grasa en el abdomen, preservando con éxito el tamaño de su trasero. Ahora, usted va a perder grasa del trasero. Sin embargo, los músculos de los glúteos esculpidos llenarán el espacio que ocupó una vez y su nueva figura le encantará.

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