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Ejercicios y Estrategias para Tener un Trasero Más Grande

Mi propio viaje hacia un trasero más grande!

En mi propio viaje en busca de un trasero más grande, empecé en Google, para hacer la investigación. He encontrado una gran cantidad de información nutricional de expertos afirmando que realmente no se puede «crecer» el trasero, al menos no de forma natural. No les creo, yo simplemente no lo acepto! Estoy de acuerdo en que no hay absolutamente ninguna manera de pasar de ser un palo delgado a un trasero como el de Kim Kardashian naturalmente. Sin embargo, es mi experiencia personal se puede aumentar considerablemente el tamaño del trasero con una gran cantidad de trabajo duro. Yo no empecé a ver grandes resultados hasta el comienzo de la tercera semana, por lo que requiere un poco de paciencia y mucha paciencia.

Antes de iniciar su recorrido para desarrollar un trasero más grande, tiene que pensar en metas realistas de lo que va a ser. ¿Le importa si se mantiene firme? ¿O simplemente está buscando tamaño? La verdad es, simplemente buscar tamaño es más fácil, ya que puede comer sin tanto control; pero tener un enorme estómago para que coincida con su gran trasero es poco atractivo. Usted quiere que el bien y nada de lo malo ¿verdad? Bueno, aquí le dejamos algunos consejos personales y los métodos que debe utilizar para conseguir un trasero más grande en 3 semanas!
Tener un plan de juego para un trasero más grande

He probado cientos de diferentes y extrañas maneras de ganar peso en el derriere y aquí voy a decirte lo que funcionó para mí en lo personal y lo que no. En primer lugar, tengo el tipo de cuerpo que no acaba de aumentar de peso. Mido 5’2 «y peso 103 libras. Yo como normalmente y sólo sucede que tengo un metabolismo más rápido que el de la mayoría de los estadounidenses.

Paso 1: Es necesario evaluar su propio peso, altura y reconocer cuál es la primera área en la que aumenta de peso y la primera zona en la que pierde peso. Sin esta evaluación, no tiene plan de juego en términos de conseguir un trasero más grande! Personalmente, gano y pierdo peso más rápidamente en el busto. Si no hago nada, crecen; Si empiezo a hacer ejercicio, se encogen!

Una vez que determine donde gana y sube de peso, puede utilizar la información para su ventaja. * Si * tienes suerte y hace subir de peso muy rápidamente en el área del trasero, su régimen será más centrado en la nutrición, más que en la aptitud. Si ocurre lo contrario, usted deberá focalizarse en la aptitud para cambiar lo que su cuerpo quiere hacer.

Estrategias para tener un trasero más grande

Aunque voy a recomendar algunos ejercicios generales en la siguiente parte, tenga en cuenta estas pautas al planificar su estrategia en consecuencia.

Usted gana peso rápidamente en el trasero: Entonces, usted ya tiene un trasero grande, pero es probable que tenga algunos problemas de tonificación importantes. Para usted, el cardio se mezclará con el entrenamiento de fuerza. También deberá comer una dieta más magra, para hacer crecer y tonificar su trasero.

Usted gana peso rápidamente en la sección media / estómago: Usted tiene que trabajar el doble en su régimen de ejercicios. No sólo usted tiene que hacer los ejercicios para el trasero, también es necesario seguir el ritmo de entrenamientos de los abdominales. ¿Por qué? Tener una sección media más pequeña es un factor muy importante en lo grande que se verá el trasero. Si tiene una sección media más pequeña, habrá un cambio de forma más definida entre su cintura pequeña y su trasero, y necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir!

Aumenta de peso rápidamente en los muslos: En realidad, esto puede ser una ventaja. No, usted no quiere muslos temblorosos, pero muchos ejercicios de glúteos y muslos en realidad van de la mano, así que probablemente no va a hacer ningún trabajo adicional aquí. Usted se centrará en los entrenamientos más largos. ¿Por qué?

Aumenta de peso en la cara, brazos, etc: Esta es probablemente la más difícil, ya que es difícil recomendar una gran cantidad de cardio. (¿Qué es lo le ayuda a deshacerse una cara regordeta.) Demasiado cardio eliminará completamente su trasero. Usted ebe comer en medianas cantidades y con frecuencia (pero alimentos saludables) y debe hacer gran cantidad de pesas.

No se puede subir de peso: Si se trata de que usted, (como yo) entonces va a tener el momento más difícil. Nuestros cuerpos no nos darán nada de grasa para que nosotros la distribuyamos.A muchos nutricionistas no le gustará esta idea, pero esto es lo que funcionó para mí. Evité el Cardio como de la peste. Traté de reducir la cantidad de cardio que hacía tomando mi coche para ir a todas partes. También tuve que comer una gran cantidad de alimentos ricos en almidón, pesados ​​con una gran cantidad de grasa. Por supuesto, lo hice con grasas saludables. Me comí un montón de pastas y carnes, y no sólo de helados y pasteles. Piense en proteína. Usted también va a tener que obligarse a sí mismo a levantar las pesas más pesadas y hacer sesiones de entrenamiento de fuerza intensas rápidamente y de forma esporádica durante todo el día.

Lista para empezar?

Ejercicios generales para un tener trasero más grande

Aquí están mis ejercicios favoritos personales que he encontrado son de más ayuda en términos de hacer crecer el trasero.

Estocadas: Realice una variedad de estocadas. Cuando el pie se cae en una estocada, usted tiene que utilizar sus músculos de los glúteos para traerlos de vuelta hasta la cintura. No se limite a llevar el pie hacia atrás para el otro pie. Eso no es trabajar nada. ¿Qué funciona? Hacerlas SÚPER lentamente y muchas repeticiones. Trate estocadas laterales, estocadas de saltos, estocadas de espalda, conuna patada frontal, con los pesos, en una pendiente hacia abajo y hacia arriba.
Hágalo lo largo del día.

Sentadillas: Para mí, personalmente, hice sentadillas. Para aquellos que quieran recortar los muslos, yo no recomiendo las sentadillas, ya que los hacen parecer más grande. Para los que no tienen ese problema aquí está mi posición en sentadillas favorita:

Artes Marciales: Obviamente no le puedo mostrar todas las artes marciales sobre en una sola sesión, pero es increíblemente bueno para dar forma a la parte inferior del cuerpo.

Booty Elevadores: invertir en un par de pesas en los tobillos ya que va a hacer toda la diferencia en el mundo. Mi ejercicio favorito: ponerse a cuatro patas y apoyarse en los antebrazos. Levante una pierna a la vez y estire. Lleve de nuevo y repeita.
Revise aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos sin cirugía.

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