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¿Como aumentar masa muscular en piernas y glúteos?

Bueno es que soy muy delgada y quisiera aumentar piernas y glúteos. Podrían recomendarme ejercicios y comidas ? Alguna malteada que me haga aumentar de masa muscular. Los ejercicios en gym o caseros mejor. Algo lo que sea!! Y tonificar también porfa!!

Si quieres aumentar la masa muscular de los glúteos y endurecer las piernas, tendrás que efectuar una tabla de ejercicios de forma regular. Esta es la clave del éxito. Felizmente, te puedo garantizar que los resultados son visibles en poco tiempo, lo que te tiene que motivar para seguir.
Con 3 sesiones semanales de una hora, puedes comenzar a progresar. Con 2 sesiones mantendrás lo conseguido, y con 1 sesión te tendrás que conformar con un aprobado. Regularidad y rigor son las palabras clave para este asunto.
La práctica del patinaje es una buena forma para conseguir unos glúteos firmes. La posición semisentada te aportará el volumen deseado. Si se trata del tono posterior lo que estás buscando, correr, natación, o bicicleta te ayudarán a ganar mayor calidad muscular.

revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos.

Para tonificar los glúteos basta con seguir una serie de ejercicios sencillos que te ayudarán a endurecerlos:
Adopta la posición de «sentada virtual». Apoyas la espalda contra la pared, doblas las rodillas hasta obtener un ángulo de 90º entre los pies, las rodillas y la cadera, como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la postura el máximo de tiempo posible. Con este ejercicio, repetido varias veces, consigues tonificar los glúteos y los muslos.
La sentadilla hacia adelante también da resultado rápidos. Debes dar un paso hacia adelante. Pliegas la rodilla manteniéndote derecha lo más posible. Debes apoyarte sobre la pierna delantera para volver a recuperar la posición de inicio. Debes efectuar series de 20, alternando la pierna de apoyo.
El squat también es lo mejor para endurecer y dar volumen a los glúteos. De pie, con los pies juntos y sin levantarlos del suelo, se efectúan flexiones bajando lentamente, acercando lo más posible los glúteos hacia el suelo.
Para mayor información, te dejo un enlace interesante donde podrás encontrar otro tipo de ideas para mejorar la masa muscular de tus glúteos y piernas:

Lo básico y elemental: sentadillas y buenos hábitos alimenticios (como hacer las 6 comidas diarias). Bien puedes ir al gimnasio porque además puedes hacer varios ejercicios para la parte baja del cuerpo, pero lo más importante por mucho son tus buenos hábitos alimenticios.

te recomiendo que uses proteinas o creatina,
la proteina te ayuda a desarrollar musculo, al aser ejercicio en este caso ejercicios de pierna, la proteina se usa en el lugar que se requiere y aumenta el musculo que estas ejercitando, la proteina es natural viene en muchos alimentos como la carne y el pescado, lo que yo te recomiendo es que compres proteinas en polvos, que venden por internet, en los gymnasios y en otros lugares, es facil encontrar, y con estas te ases malteadas, y lo combinas con ejercicio.
La creatina tambien te ayuda a aumentar la masa muscular pero esta es un poco mas artificial ya que en realidad te ayuda a retener liquidos en los musculos, por lo que si dejas de tomarla puedes llegar a adelgazar de nuevo. Pero igual es en polvo para hacer malteadas, y es una de las que mas se recomienda tambien.

alli tienes dos opciones, no olvides que ademas de empezar utilizar una de esas opciones, tienes que aser ejercicio pesado, osea tienes que levantar el mayor peso que puedas, y para esto debes ir a un gymnasio porque con solo sentadillas no bas a lograr aumentar los musculos de las piernas.

hay muchas formas de hacer que tus piernas y tus gluteos aumenten de tamaño y sobre todo de forma natural

revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos.

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