Plan de dieta para un trasero más grande

En este artículo le hablaremos sobre los alimentos que le ayudarán a desarrollar un trasero más grande, para luego darle un ejemplo de plan de dieta para aumentar los glúteos. Empezamos entonces enumerando los alimentos de acuerdo a sus macronutrientes:

Las proteínas

Si desea aumentar el tamaño de las nalgas, entonces usted tiene que aumentar su ingesta de proteínas. No se debe confundir con los culturistas que sólo requerirían batidos de proteínas. En general, todos los seres humanos requieren proteínas a fin de mantenerse saludables. Por lo tanto, beba un batido de proteínas después de su sesión de entrenamiento y también entre las comidas. A continuación se presentan algunos alimentos ricos en proteínas que usted debe incluir en su dieta.

>>>Descubre aquí El Método Brasileño para aumentar los glúteos<<<

  • La proteína en polvo (los vegetarianos pueden elegir la proteína de cáñamo. No contiene subproductos animales).
  • Frijoles: altamente nutritivos, pero tóxicos si no se preparan adecuadamente o crudos. 100 g de porción contiene 127 calorías, 22,8 g de carbohidratos y 8,7 g de proteína.
  • Garbanzos: estos son altos en proteína y fibra, junto con minerales y vitaminas vitales. 100 g de porción contienen 364 calorías, 61 g de carbohidratos y 19 g de proteína.
  • Nueces de soja: Disponibles en diferentes formas – harina de soja, proteína de soja, tofu, leche de soja, salsa de soja y aceite de soja. Son ricos en antioxidantes y fitonutrientes. Porción de 100 g (cocido) contiene 173 calorías, 16 g de proteína y 10 g de carbohidratos.
  • Requesón: Es un producto lácteo a base de leche y ha sido un importante de nuestra dieta humana. Es muy delicioso, así como nutritivo. 100 g de queso bajo en grasa cottage contiene 81 calorías, 10 g de proteína y 4,8 g de carbohidratos.
  • hamburguesa de verduras: A diferencia de su contraparte no vegetariana, las hamburguesas vegetales no tienen riesgo de cáncer de colon y así es considerado por muchos entusiastas de la salud. La mayoría de las hamburguesas de verduras contienen de 70 a 170 calorías cada uno en función de los tamaños. Elija la hamburguesa con proteína de soja y con menos sodio.
  • Huevos: Los huevos son sin duda uno de los súper alimentos en el planeta. Están cargados de nutrientes como la vitamina A, B5, B12, B2, ácido fólico, fósforo, selenio, vitamina D, E, K, calcio y zinc. Un solo huevo contiene 77 calorías, 6 g de proteína y 5 g de grasas saludables.
  • pechugas de pollo sin piel (preferir): El pollo es uno de los mejores alimentos bajos en carbohidratos con alto contenido de proteínas. Definitivamente se debe incluir en su dieta si usted está tratando de desarrollar su trasero.
  • salmón: Una excelente fuente de vitamina B12, vitamina D, selenio y ácidos grasos omega-3.
  • Atún: Especialmente bueno para la salud del corazón. Este ayuda en la reducción de la enfermedad coronaria, ya que contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3. Una necesidad para todos, independientemente de su género.
  • Pavo: Una fuente muy rica de proteínas, hierro, zinc, potasio y fósforo. También contiene vitamina B6 y niacina. Asegúrese de obtener el pavo sin piel, ya que contiene menos grasa.
  • Carne molida magra: A diferencia de la carne de res molida regular, la carne de res molida extra magra contiene menos calorías, menos grasa y contenido de proteína similar. Una de 3 onzas de carne molida magra tiene 164 calorías y 2,9 g de grasa saturada, que es muy inferior en comparación con la normal.

Hidratos de carbono complejos:

Los hidratos de carbono complejos para aumentar el tamaño de las nalgas

Cuando se trata de hidratos de carbono, a continuación éstos son algunos alimentos que son ricos en hidratos de carbono saludables.

  • Arroz integral: En comparación con su contraparte blanca, el arroz integral es una opción más saludable. Es rico en antioxidantes y alto contenido de fibra (un regalo para las personas con estreñimiento). A diferencia del arroz blanco, la variante de color marrón libera el azúcar poco a poco, por lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
  • La quinua: Es libre de gluten, rica en proteína y contiene los 9 aminoácidos esenciales. 1 taza (185 g) La quinua contiene 8 g de proteínas, 222 calorías y 39 g de carbohidratos.
  • Avena:es rica en fibra dietética y puede ayudarle a mantener su peso bajo control. Una porción de 100 g tiene 390 calorías, 66g de carbohidratos y 17 g de proteína. Incluso el contenido de fibra es muy alto (11 g).
  • Pan integral (pan de grano entero, comer en porciones limitadas)
  • Las patatas dulces ricas en hidratos de carbono: y también debe comerla con moderación.
  • Cuscús: rico en niacina, riboflavina B6 y ácido fólico. Cuenta con 3,6 g de proteína en sólo 100 calorías.
  • Cereales (bajo nivel de azúcar, comer con moderación)

Las grasas buenas

>>>Descubre aquí El Método Brasileño para aumentar los glúteos<<<

Grasas Buenas vs grasas malas

Muchas personas se asustan cuando oyen la palabra «grasa». En realidad, la grasa no engorda, pero el exceso de consumo de calorías sí lo hace. Sin embargo, debe tener en cuenta que hay 2 tipos de grasas – buenas y malas. Hay muchos alimentos que son ricos en grasas buenas, que podrían ayudar a perder peso.

  • Aceite de oliva
  • Aceite de girasol
  • Aceite de canola
  • Frutos secos como almendras, anacardos, nueces de macadamia, etc.
  • Aguacates
  • La mantequilla de maní
  • Mantequilla de almendras
  • Peces grasoss / Aceites tales como píldoras de aceite de pescado, grasa de salmón, etc.
  • Aceite de soja
  • Leche de soja
  • tofu
  • La linaza
  • Nueces

Frutas y Verduras para un trasero más grande

En general, son ricos en nutrientes, antioxidantes, etc y lo bueno de ellas es que las puede comer hasta tener su estómago lleno sin tener que preocuparse por las calorías. Puede obtener todas las vitaminas y minerales para su cuerpo por comer una variedad de frutas y verduras.

Nota: Los plátanos, las patatas y los mangos se deben consumir con moderación.

Ejemplo de plan de dieta por un trasero más grande

Se aconseja siempre comer 6 comidas pequeñas al día para una mejor salud en general. Puesto que, usted está tratando de aumentar el tamaño de sus nalgas, va a tener que centrarse en los alimentos que hacen que su trasero sea más grande. Aquí es un plan de comidas que contiene el tipo correcto de los alimentos para el trasero.

Glúteos de Escándalo: 5 ejercicios efectivos

  • Desayuno: 2 claras de huevo, una rebanada de pan integral y una fruta fresca.
  • Merienda de la mañana: un cuenco de yogur griego con bayas (o) un pequeño plato de ensalada de verduras.
  • Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con verduras.
  • Refrigerio nocturno: El pan integral con mantequilla de cacahuete (o) un trozo delgado de atún.
  • Cena: Un trozo de filete de carne de res magra con verduras.
  • Merienda: batido de proteínas (o) un puñado de nueces y bayas de su elección.

Eso es todo chicas! Si quiere desarrollar unas nalgas más grandes de forma natural, entonces le sugiero que incluya en primer lugar una rutina de dieta adecuada en su estilo de vida. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas con moderación junto con los ejercicios para dar forma al trasero es la clave correcta para lograr mejores resultados.

>>>Descubre aquí El Método Brasileño para aumentar los glúteos<<<

Share